Профилактика перегрева

Лето - традиционное время отпусков, отдыха и укрепления здоровья среди городских жителей. По прогнозным данным на ближайшее время ожидается существенное повышение температуры воздуха. Вместе с тем, именно сейчас особенной популярностью пользуются солнце, воздух и вода, являющиеся замечательными природными целебными и закаливающими факторами. Неумеренное пользование этими факторами опасно для здоровья человека. Такая опасность прежде всего свя­зана с угрозой возникновения теплового перегрева. Чтобы не допустить уг­розы возникновения теплового удара соблюдайте принципы рациональности:

1. Больше пейте. В жару объем ежедневно употребляемой жидкости надо увеличить в несколько раз. Восполнять дефицит воды в организме надо при помощи обыкновенной питьевой воды, а не при помощи нектара или сладкой газировки.

2. Постарайтесь в самое жаркое время — с 12–00 до 16–00 — все-таки не выходить на улицу и тем более не ходить по открытому солнцу. Также не стоит пользоваться наземным общественным транспортом. Избегайте поездок на личном транспорте в данный период. Лучше спланиро­вать свой день так, чтобы в это время находится либо на работе, либо дома, а лучше загородом среди зеленых насаждений.

3. Как можно чаще принимайте душ. Регулярное очищение позволяет коже дышать намного эффективнее. Кожа становится важным дополнитель­ным органом дыхания. Вода должна быть комнатной температуры, приятной для тела. А попытка охладиться ледяной водой — короткий путь к возникно­вению заболевания легких.

4. Купание в открытых водоемах — неплохой способ охладиться, только не стоит делать это на необорудованных пляжах и в стоячей воде, ко­торая по такой жаре становится совсем грязной.

5. Больше двигайтесь утром и вечером. Но сидячий образ жизни в та­кую жару приводит к обострению гипертонии, сердечно-сосудистых заболе­ваний и т.д.

6. Постарайтесь изменить рацион. В жаркую погоду упор стоит сделать на холодные блюда. И лучше отказаться от жирных молочных продуктов и мяса, но не стоит отказываться от рыбы и овощей.

7. Зачем нужно солить продукты? При высокой температуре воздуха человек сильно потеет и теряет достаточно большое количество натрия.

8. Старайтесь избегать одежды из синтетических материалов. Несмотря на то, что это достаточно трудно сделать, лучше подбирать на жаркую по­году вещи из натурального хлопка и льна без добавок.

9. В такую жару не стоит раздеваться. Лучше отдать предпочтение сво­бодной одежде, максимально закрывающей руки и ноги, не говоря уже о груди, животе и спине. Не стесняйтесь носить кепки, панамы или шляпы. Ведь тепловой удар происходит в основном, когда нагревается голова.

10. В такую жару без кондиционера, конечно, не обойтись. И, если придется проводить в кондиционируемом помещении много времени, поста­райтесь расположиться так, чтобы поток воздуха из него не дул прямо на вас. Обычно в кондиционерах обитает масса бактерий, и их воздействие вместе с холодным воздухом приводят к обострению хронических бронхитов и разви­тию пневмонии. В случае если отсутствует кондиционер, то рекомендуется проводить влажную уборку в помещении, сетку против насекомых на форточках следует также периодически увлажнять.

11. Сладкие газированные напитки, даже если они очень холодные, утолению жажды в жару не способствуют. Даже наоборот — они вызывают сгущение крови и задержку жидкости в организме.

12. Мороженое в такую погоду съедается тоннами. С одной стороны хорошо — оно охлаждает. А с другой стороны — это очень жирный и слад­кий продукт, абсолютно противопоказанный в жару любому.